[...] do brzuszków,trzymając hantle na klacie 4 ser. po 15 - 20 powtórzeń No i Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Wtorek. Biceps i triceps Ćwiczenie bicepsu na wyciągu dolnym : 4 seryjki po 10 powtórzeń Ćwiczenie bica hantelkami : 4 seryjki po 8/10 powtórzeń Ćwiczenie trica na wyciągu górnym (łapiesz wąsko, łokciami [...]
Jesli chodzi o brzuch... Z tego co slyszalem brzuch mozna trenowac nawet codziennie, a ja go trenuje 3 razy w tygodniu... Jednak jesli w jakikolwiek sposob doprowadze do przetrenowania miesni brzucha (mozna to wyczuc) to po prostu zmniejsze ich intensywnosc itp. Takze spoko...:) Poprawilem co nieco moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]
[...] polecami przekłada się na znakomite rezultaty w konkurencji martwy ciąg. Na zawodach często występuje w kiltcie. Mieszka w Blackburn Wymiary: Wzrost ok. 190 cm waga 140 kg biceps 54 cm klatka piersiowa 140 cm talia 95 cm. Życiówki: przysiad 340 kg wyciskanie 250 kg martwy ciąg 405 kg. Osiągnięcia 2006 4. miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman [...]
[...] sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile to musisz trenowac czesciej niz 2 razy w tyg, stosowac wieksze ciezary ale [...]
[...] - nadal mnie leją z trudem. Coś jest niedobrze z naszym szkoleniem. Kiedyś jeden trener, powiedział mi coś takiego: ty zupełnie niepotrzebnie uważasz za swój główny atut biceps. Bo twoim głównym atutem powinna być głowa. I ja staram się myśleć nad tym moim judo zastanawiać się dlaczego przegrałem, alboi wygrałem i chce wyciagać wnioski. Na [...]
[...] ściąganie drążka do karku siedząc, wypychanie rąk przed siebie siedząc, wyciskanie francuskie hantli jedną ręką, triceps na "windzie",lub ściąganie drążka w dół biceps-podnoszenie hantli z rotacja nadgarstka, modlitewnik i jak mam mało to robię jeszcze brzuszki na koniec bieżnia lub orbitrek 15-20 min Coś o sobie-168cm, waga [...]
[...] razy w tygodniu. Będę wdzięczna. A panowie na siłowni chyba już się pogodzili, że krzątam się to tu to tam i podbieram im sprzęt . Już widzę efekty, plecy powoli się rzeźbią, biceps i triceps całkiem fajnie, brzuch-narazie ma dwupak hehehe i początek czteropaka plus coś tam się tworzy na skośnych. Tak więc czekam na kolejną interesującą rozpiskę
[...] stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy [...]
Klatka ulozona dobrze, w głównym cwiczeniu zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6, przy rozpiętkach natomiast zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, [...]
[...] cwiczenie klatki to wyciskanie? w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Aha, trening klatki wypada dwa dni po barkach. Niezregenerowany przedni akton moze przeszkadzac przy wyciskach. moze trening nog przelozyc z piatku na czwartek, a barki /biceps na piatek?? z gory dzieki
Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]
aa jakbym zmniejszyl ilosc seri np do 12 i polaczyl klate i biceps itd zeby wyszlo 3 lub 4 razy w tygodnu treningu ? pasowaloby ? tak jakby zmniejszyc to o polowe ?
[...] może być bliski zeru - więc w tym temacie nie ma o czym gdybać. Celem cyklu było ubicie i tak już w miarę średnio-gęstej masy. Osiągi na cyklu: Waga: z 83 na 88.5 (+5.5kg) biceps: 43 na 45 (po treningu) (+ 2cm) siła: klata - ławeczka płaska przed cyklem - kończyłem serię na 125 kg. x 2 po - seria 100 x 10, 120 x 6, 130 x 3 (wczorajszy [...]
Masz rację, FBW będzie dla mnie wiele lepszy w tym momencie moze poprawi moje marne wyniki :) Powiedz mi co myślisz o tym ? Ile czasu mogę robić taki trening ? Czy mogę go robić 4 razy w tygodniu zamiast 3 ? Co w nim ewentualnie zmienić ? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna ? NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 12 PLECY: PODCIĄGANIE NA [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 cm -udo:57 -talia:89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabletek (10mg) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] po 25powt barki-przyciąganie hantli do brody oburącz 3 serie po 8powt -wyciskanie hantlami siedząc 2 serie po 12powt -unoszenie ramion bokiem siedząc 2 serie po 25powt biceps i triceps w super serii -uginanie z hantlami siedzac z supinacją 5 serii 12powt -francuzkie wyciskanie za głowę z hantlem oburącz 5 serii po 12powt B-nogi-wyprosty [...]
Rozumiem, ale nasuwają się 2 kolejne pytania: 1. W takim razie czy są spalacze słabsze, które mógł bym zażywać bez obaw? 2. Czy do ćwiczeń interwałowych zaliczmy np. brzuszki, wychyły z ciężarkiem itp.? Jutro powinienem skończyć układanie diety, więc wkleję ją do oceny ew. skorygowania jeśli łaska ;) @EDIT Plan treningowy którym [...]